Geschäftsreisen bedeuten Flugstress, häufige Sitzungmarathons, wechselnde Zeitzonen und üppige Essen. Bewegung bleibt dabei meist auf der Strecke. Genau hier setzt Andreas Lanz an. Der Berner Gesundheitsunternehmer, Personal Trainer und Mental Coach hat sich darauf spezialisiert, Menschen fit zu halten, die beruflich Höchstleistungen erbringen, ohne dass Fitness zum zusätzlichen Stressfaktor wird.

«Ich stand mir oft selbst im Weg»

Lanz weiss, wovon er spricht. Als Spitzenschwinger träumte er von einer grossen Karriere, schaffte den Durchbruch jedoch nicht. «Ich stand mir oft selbst im Weg», sagt er rückblickend. Diese Erfahrung prägt seine Arbeit bis heute. Über Jahre trainierte er Spitzensportlerinnen und Spitzensportler, Unternehmer und Führungskräfte. Dabei erkannte er ein wiederkehrendes Muster: Körperlich erzielten viele erstaunliche Fortschritte, mental blieben sie jedoch oft unzufrieden. «Viele meiner Kunden waren körperlich topfit und trotzdem innerlich nicht im Reinen. Sie haben trainiert wie ein ‹Driver›, aber gelebt wie ein ‹Drifter› – fremdgesteuert durch Termine, Erwartungen und den nächsten Flug. Fitness allein macht niemanden zufrieden, wenn der Kopf nicht mitzieht», sagt Lanz.

Herausforderung für Vielreisende

Nach den Erfahrungen von Lanz stehen viele Geschäftsreisende permanent unter Spannung und kümmern sich zu wenig um die eigenen Bedürfnisse. Er nennt drei Belastungsfaktoren, die sich gegenseitig verstärken: unregelmässige Tagesabläufe, hoher Leistungsdruck und zu wenig Zeit fürs Privatleben. «Dazu kommt das viele Sitzen auf Reisen», ergänzt Lanz.

Die Folge dieser Belastungen ist ein Zustand, den Lanz als «Reaktionismus» bezeichnet. Statt bewusst zu handeln, reagieren viele Menschen nur noch auf äussere Anforderungen. Stress wird mit gutem Essen, einem Glas Wein oder langen Abenden an der Hotelbar kompensiert. «Irgendwann merkt man, dass man sich von den eigenen Bedürfnissen entfernt hat.»

Körper und Geist trainieren

Bewegung holt den Menschen ins Hier und Jetzt. Während eines Spaziergangs, beim Joggen, Velofahren oder im Kraftraum verliere das Gedankenkarussell an Tempo, Ängste und Probleme würden kleiner, Entscheidungen klarer. Für Lanz ist Training deshalb weit mehr als Muskelarbeit.

Körperliche Aktivität helfe, den angestauten Stress abzubauen. Wer sich bewegt, verarbeitet Anspannung auf natürliche Weise. Gleichzeitig schützt regelmässiges Training die körperlichen Ressourcen, wirkt sich positiv auf Energie, Belastbarkeit und die Regeneration aus. Nach einer Trainingseinheit stelle sich eine gesunde Müdigkeit ein, die wiederum die Schlafqualität verbessere. Mindestens ebenso wichtig ist die mentale Wirkung.

Drei Grundsätze

Im Zentrum von Lanz’ Philosophie stehen drei Grundsätze. Der erste lautet «Konsequenz statt Perfektion»: Entscheidend sei nicht das perfekte Training, sondern die Regelmässigkeit. Lanz vergleicht zwei Personen: Eine trainiert während drei Monaten einmal pro Woche eine Stunde, macht dann aber mangels Motivation eine längere Pause. Die andere investiert über Jahre täglich zehn Minuten. Die zweite sei meist erfolgreicher, weil Bewegung zur Gewohnheit wird.

Der zweite Grundsatz ist die Selbstverpflichtung: Lanz spricht vom «Vitamin SV». Nachhaltige Veränderung beginne erst dann, wenn der Antrieb von innen komme. Es gehe nicht darum, einfach etwas zu tun, sondern es wirklich zu wollen und die eigenen Bedürfnisse bewusst an erste Stelle zu setzen. Drittens nennt er noch die mentale Ausrichtung: Die innere Haltung hängt für Lanz untrennbar mit körperlicher Fitness zusammen. Er nutzt dazu ein Modell mit vier Himmelsrichtungen. Der Norden steht für das souveräne Erwachsenen Ich, das bewusst entscheidet und Verantwortung übernimmt. Den Süden symbolisiert das Kind Ich mit Unsicherheit oder gar Trotz. Im Westen dominiert das überfürsorgliche oder strenge Eltern Ich, im Osten das kritische und urteilende Eltern Ich. Ziel sei es, sich immer wieder bewusst nach Norden auszurichten.

Zehn Minuten Routinen

Gerade auf Geschäftsreisen empfiehlt Lanz eine einfache, ortsunabhängige Tagesstruktur. Der Tag beginnt auf dem Balkon oder bei offenem Fenster mit einigen Minuten bewusster Atmung und dem Formulieren von drei Tageszielen. Im Verlauf des Tages reichen zehn Minuten Bewegung: ein zügiger Spaziergang, Kniebeugen, Mobilisationsübungen oder eine kurze Joggingrunde. Entscheidend sei nicht die Trainingsform und Dauer, sondern dass sie tatsächlich stattfindet. Am Abend folgt nach der Atemübung eine kurze Reflexion: Was ist heute gut gelungen? Was möchte ich morgen besser machen?

Zur Person

Andreas Lanz (53) ist Unternehmer, Coach und Personal Trainer. Nach seiner Karriere als Spitzenschwinger gründete er 2006 das Fitnessunternehmen Tatkraft, das sich auf funktionelles Training und nachhaltige Gesundheitsförderung spezialisiert hat.

2025 folgte mit Newup eine zweite Firma mit Schwerpunkt auf Mentaltraining, Coaching und Persönlichkeitsentwicklung. Lanz ist Buchautor von «Bewusst.Aktiv.Sein.» und Gastgeber des Podcasts «GanzLanz».

www.newup.ch | www.tatkraft-training.ch